[...] chudnę. Od ponad 2 miesięcy stosuję dietę która w przeliczeniu na dzień zawiera conajmniej 1800kcal białko 160-170g węglowodany 170-270g tłuszcze 20-40g ćwiczę 3 razy w tygodniu. Stosuje amino anabolic 5500, hmb ,pure whey isolate 95 i gainer profi whey mass Mam 20lat Ważę 80kg wzrost 182cm praca siedziąca co drugi dzień. Chciałem państwa [...]
[...] WYMIARY: -biceps:45.5 -klatka:128 -udo:65 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: Jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 prolo + wino 8. TRENING: siłowy 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: widać mięśnie brzucha 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] Oponka na pewno spadła, siła podskoczyła, mięśnie się powiększyły, ale waga nic. Po 5 tygodniach redukcji i treningów (w zależności od ilości wolnego czasu. Zawsze w tygodniu przynajmniej 3 razy siłownia i raz basen, a jak więcej czasu to siłownia 5-6 razy i raz basen). Czy zastój wagi jest spowodowany przyjmowaniem kreatyny? Bo już sam [...]
[...] chce wziąć się za porządne masowanie. Chciałbym żebyście rzucili okiem na mój plan treningowy i wprowadzili jakieś korekrty jeżeli są potrzebne. trening to FBW 3 razy w tygodniu (ABA) A Plecy -martwy ciąg 3x12 Nogi -przysiad ze sztangą na barkach 3x12 -uginanie nóg w leżeniu 3x12 Klata -wyciskanie sztangi w leżeniu poziom 3x12 Barki [...]
[...] ćwiczenia z naciskiem na te 2 partie pomogą? Z góry dzięki, liczę na szybki odzew :) edit. Chciałbym dodać, że mam możliwość korzystania ze skromnej siłowni do 2 razy w tygodniu. (ławka pozioma, sztanga, sztangielki, spore pole manewru z obciążeniem jak na moją osobę). W domu posiadam gryf łamany ze sztangielkami jednak mam tylko 2x10kg, [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkola, aktuanie sie konczy, raczej nie chodze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tygodniu (niedlugo 4x) w dni wolne od silowni ok. 1h rowerek treningowy Odżywianie: Wczesniej (czyt. 1-2 lata temu) jadlem co popadnie w zazwyczaj duzych ilosciach. Obecnie [...]
[...] dokładnie się to nazywa) Odwrotne pompki - 3s Spięcia brzucha leżąc przy drabince - 4x25 Wspięcia na palce na suwnicy - 3s Te dwa zestawy mam zaplanowane na trzy treningi w tygodniu, w systemie aba, bab. Chciałbym się jeszcze zapytać o dwie sprawy. Po pierwsze, jaką ilość powtórzeń stosować przy seriach ? Planowałem 12-10-8, chociaż w niektórych [...]
[...] tyle ile to jest możliwe były dosyć "profesjonalne" i ciężką pracą i kawałkiem czasu mógłbym poczuć,że zmierzam w dobrym kierunku :) Nogi można trenować maksymalnie 2 razy w tygodniu (jeżeli więcej wyprowadźcie mnie z błędu),treningi z jakimi mogę mieć do czynienia (propozycję jak najbardziej można składać,jestem amatorem więc z [...]
[...] żali się na to, że tak 3-4 tygodnie na mecie kichy wytrzymują a potem się buntują. No i tu moje pytanie (czysto teoretyczne póki co) : Czy można przejść z mety w np. 3-4 tygodniu na propa np. 50 mg/e2d i pociągnąć 4-6 tygodni? Wiem, że to dość krótko na propa ale w sumie wychodzi cykl 7-9 tygodni i chodzi o to, żeby nie łączyć na samym [...]
[...] przerwy (duze spadki) + 4 miesiace HST (duze przyrosty :) ). HST jak dla mnie to swietny trening, niestety teraz nie bede mial mozliwosci nim cwiczyc poniewaz tylko raz w tygodniu bede mial do dyspozycji sztange i lawke, pozostale dni drazek + sztangielki. Dlatego w planie grupy miesniowe staralem sie wymieszac, ale tak aby ich za bardzo nie [...]
[...] ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 prog Uginanie przedramion z hantlami 4x10 Proszę o ocenę tego planu. Trenuję na profesjonalnej siłowni i mogę trenować tylko 3 razy w tygodniu ze względu na brak czasu. Ułożyłem ten plan treningowy gdyż chcę popracować bardziej nad klatą i bicepsem. Proszę o ocenę lub ewentualną poprawę tego planu. Z góry [...]
[...] nawet nie miałem konkretnego celu i ćwiczyłem bez jakiegoś konkretnego planu treningowego, od jakichs 3-4 miesięcy zacząłem robić treningi siłowe, każda partia 1 raz w tygodniu. Suplementy które już zjadłem,na początku : gain bolic 600, HMB bolon, następnie 2 puszki S.A.W od Trec'a, zaczęło się od 45kg na klatę a skończyło na 85kg mniej [...]
Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) Mam zamiar cwiczyć Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: [...]
Prosilbym o ocene FBW. Bede cwiczyl 3x w tygodniu. Dzien I: 1.Przysiad 3x5 2.Wyciskanie na lawce/w staniu 3x5 3.Drazek odchwytem 3 max Dzien II: 1.Przysiad 3x5 2.Wyciskanie na lawce/ w staniu 3x5 3.MC 2x5 Dzien III: 1.Przysiad 3x5 2.Wyciskanie na lawce/ w staniu 3x5 3.Drazek nachwytem(szeroko) 3x max Obecnie cwicze FBW trakotora71, nowy plan [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc 5 serii po 12,10,8,6,4 powt., progresja- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano, 5 serii po 10-12 powt. Parę info o mnie: ćwiczę od 9 miesięcy, mam 188 cm wzrostu, 110 kg wagi, wcześniej robiłem zwykłą masówkę, ćwiczyłem raz w tygodniu każdą partię, zależy mi na masie mięśniowej.
[...] od kilku miesięcy problemów już nie mam no i myślę nad dietą redukcyjną białkową, dużo o tym czytałem i myślę że jest to dieta dla mnie. Ogólnie będę trenował 5 dni w tygodniu, jednak będą to treningi na siłowni krótkie (40-50 minut treningu), w każdy dzień inna partia: dzień 1: nogi - z racji iż w weekendy gram w amatorskiej lidze to nie [...]
Witam mam kilka pytań co do sposobu trenowania 1. Co sie stanie jezeli trenujac 3x w tygodniu (cale cialo) i zdazy mi sie ze np. nie bede czwiczyl o tej samej godzinie (w poniedzialek o 17:00 a za tydzien w poniedzialek o 13:00) czy tak mozna czy lepiej sie trzymac ten samej ustalonej godziny. Albo czy mozna raz na jakis czas opuscic trening (nie [...]
[...] w poniedziałek będzie 4 tydzień. Spadek siły to jakieś 20%, zaznaczam, że nie jest to jednorazowe, ciągnie się co najmniej od początku października. Trening robię 3 razy w tygodniu ( pn, śr, pt). klata+bic: 1.ławka prosta 4 serie progres 2.ławka skos 4 serie progres 3.rozpiętki 4.brama/skos w dół 5.uginanie ramion sztanga prosta 6.chwyt [...]
[...] łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia trochę tego niestety jest Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening siłowy, 3x wieczorne aeroby Cel : szybka redukcja z głową :) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]
